Упражнения для шеи для пользователей телефонов

Вы проводите много времени с телефоном в руках? Вероятно, вам знакомо чувство дискомфорта в шее. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений, которые помогут облегчить боль и улучшить самочувствие.

Что такое «текстовая шея»?

Термин «текстовая шея» описывает болезненные ощущения, возникающие из-за длительного наклона головы при использовании телефона. Эти позы могут вызывать напряжение в мышцах шеи и спины.

Симптомы, связанные с шейным отделом позвоночника

• Скованность и трудности с движением шеи
• Тупая или острая боль в шее
• Боль, отдающая в плечи и руки
• Слабость в мышцах плеч
• Головные боли от напряжения в шее

Хотя нет однозначных доказательств, связывающих использование телефона с болями в шее, профилактика всегда лучше лечения.

Упражнения для шеи при работе с текстом

Делайте круговые движения шеей

• Сидя, медленно поворачивайте голову на 360 градусов.
• При каждом движении расслабляйте челюсть.
• Поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, затем против.
• Повторите упражнение медленно, без напряжения.

Вытяните шею в сторону

• Медленно наклоните голову, помогая себе рукой.
• Дышите глубоко на протяжении всего упражнения.
• Удерживайте положение несколько секунд и повторите с другой стороны.

Наклоны плеч

• Поднимите и опустите плечи, следуя плавному движению.
• Выполните 10-15 повторений.

Подтягивание подбородка

• Аккуратно прижмите подбородок к груди.
• Держите ровное положение головы.
• Удерживайте на несколько секунд и повторите.

Другие советы по профилактике боли в шее

1. Держите телефон на уровне глаз.
2. Практикуйте йогу или пилатес для укрепления позвоночника.
3. Делайте перерывы от использования устройств.
4. Соблюдайте правильную осанку для снижения нагрузки.
5. Используйте эргономичные аксессуары в рабочем пространстве.

Заключение

“Текстовая шея” — распространённая проблема у пользователей смартфонов. Выполнение простых упражнений для шеи и советы по улучшению осанки могут значительно снизить дискомфорт.