Какие растительные добавки употребляют спортсмены

Все больше спортсменов-любителей включают в свой рацион растительные добавки, способные улучшить физическую форму и общее здоровье. Экстракты из растений содержат биологически активные соединения, такие как терпеноиды, полифенолы и алкалоиды, которые оказывают положительное влияние на организм.

Журнал The Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) опубликовал обзор на растительные добавки и их безопасное использование для спортсменов.

Зелёный чай

Экстракт зелёного чая содержит кофеин, катехиновые полифенолы, теобромин и теофиллин, которые стимулируют нервную систему и могут способствовать увеличению расхода энергии. Исследование Dulloo и коллег продемонстрировало, что комбинация чая и кофеина значительно повышает сжигание жира у активных людей.

Kovacs и соавторы утверждают, что небольшие дозы кофеина за час до тренировки улучшают физическую выносливость и силовые показатели. Однако стоит учитывать и побочные эффекты, такие как нарушение сна и повышенное артериальное давление при больших дозах.

• Кофеин более 400 мг в день может вызывать желудочно-кишечные проблемы и бессонницу;
• Сильно повышенные дозы кофеина могут вызывать тревожное состояние.

Женьшень

Женьшень является одной из самых популярных добавок для спортсменов. Его компоненты, такие как фенолы и полисахариды, улучшают анаэробные показатели и стимулируют центральную нервную систему.

• Улучшает митохондриальную активность;
• Устраняет вредное воздействие свободных радикалов;
• Снижает уровень лактата крови.

Тем не менее, женьшень также имеет побочные эффекты:

• бессонница;
• учащение пульса;
• головные боли;
• расстройство пищеварения.

Гуарана

Гуарана известно как средство, улучшающее внимание и ускоряющее умственную активность. Исследование Boozer и коллег показало, что комбинирование эферды и гуараны способствовало снижению массы тела в течение 8 недель.

При этом гуарана также может вызывать:

• беспокойство;
• учащенное сердцебиение;
• подавление аппетита.

Выводы

Использование растительных добавок, таких как женьшень, гуарана и зелёный чай, может принести серьёзные улучшения физической выносливости и мышечной силы. Однако, перед применением необходимо учитывать возможные побочные эффекты и консультироваться с специалистами.