11 лучших витаминов и минералов для увеличения мышечной массы

Правильное питание играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Витамины, например, А, С и В так же важны, как и ваша техника тренировок.

Если вы всерьёз подходите к вопросу пищевых добавок и протеиновых коктейлей для роста мышц, не спешите полагаться только на них.

Хотя добавки для бодибилдинга могут быть полезны, важно дополнить их множеством витаминов и минералов, способствующих росту и восстановлению мышц.

Минералы и витамины, необходимые для роста мышц

Такой компонент, как протеин, часто привлечает наибольшее внимание в спортивном питании. Однако фундамент вашего успеха также зависит от других важных питательных микроэлементов.

Витамин D

Общеизвестный «солнечный» витамин D играет важнейшую роль в поддержании здоровья мышц. Его дефицит может привести к мышечной слабости и судорогам.

Получайте витамин D через воздействие солнечного света (не забывая наносить солнцезащитный крем) и употребляя продукты, такие как лосось и яйца.

Витамин А

Хотя витамин А напрямую не укрепляет мышцы, он поддерживает здоровье костей и иммунную систему, что важно во время тренировок.

• Продукты с витамином А включают лосось, сладкий картофель и морковь.

Железо

Железо — это минерал, который поддерживает выработку гемоглобина, важного для клеток при транспортировке кислорода. Это помогает поддерживать уровень энергии во время тренировок.

• Источники железа: красное мясо, листовая зелень, фасоль.

Витамин C

Витамин C способствует усвоению железа и поддерживает иммунную систему, снижая вероятность заболеваний и сохраняя энергию на тренировках.

• Источники витамина C: фрукты, овощи, поливитамины.

Витамин E

Витамин E, как антиоксидант, помогает телу нейтрализовать вредные вещества, улучшая общее самочувствие и потенциал для тренировок.

• Источники витамина E: орехи, семечки подсолнечника.

Витамин B12

Витамин B12 помогает в поддержании энергии и выработке гемоглобина, что особенно полезно для спортсменов.

• Источники витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты.

Магний

Магний играет важную роль в сокращении мышц и выработке энергии. Плохое потребление может замедлить прогресс в наращивании мышц.

• Источники магния: тыквенные семечки, миндаль, зелень.

Заключение

Включение в рацион ключевых витаминов и минералов, таких как A, C и B12, может значительно улучшить ваш общий фитнес. Поддерживайте свой организм сбалансированным питанием, регулярными тренировками и правильным увлажнением для наращивания мышечной силы.