Накачайте мышцы с помощью этих 9 олдскульных силовых упражнений

Силовые упражнения старой школы предлагают широкий спектр преимуществ для организма. Это отличный способ нарастить объем, увеличить силу и улучшить тонус мышц.

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или просто хотите привести себя в тонус и укрепить силы, предлагаемый комплекс силовых упражнений старой школы способен помочь вам достичь ваших целей. Вот краткое изложение лучших винтажных силовых упражнений для всех уровней физической подготовки.

Что такое тяжелая атлетика старой школы?

Тяжелая атлетика старой школы обычно относится к Золотой эре бодибилдинга. Этот период длился с 50-х по 70-е годы и был популярен благодаря таким именам, как Арнольд Шварценеггер и Серхио Олива.

Хотя этому стилю бодибилдинга не хватает современного оборудования, он все еще может давать удивительные результаты. Обычное оборудование для тяжелой атлетики старой школы включает в себя:

• штанги
• гантели
• гири
• турник или перекладина для подтягиваний
• скамейка для работы с весами
• медицинские мячи

Также для интересующихся будет интересно узнать что эффективнее: гири или гантели?

В чем преимущества комплекса силовых упражнений старой школы?

При правильной тренировочной стратегии винтажные тренировки по бодибилдингу могут принести вам серьезные преимущества.

Комплекс силовых упражнений может быть полезен для людей в возрасте. С возрастом мы теряем мышечную массу.

Также полезно дополнить свои тренировки упражнениями для красивой спины.

Комплекс силовых упражнений старой школы

Готовы к тому, чтобы продуктивно позаниматься? Вот девять силовых упражнений старой школы по тяжелой атлетике.

1. Пуловеры поперек скамьи

Пример упражнения для груди и лат:

1. Разместите плечи на скамейке.
2. Возьмите по гантели в каждую руку.
3. Вытяните руки и возьмитесь за гантели.
4. На вдохе напрягите мышцы спины.
5. Потянитесь, пока гантели не окажутся в нужной позиции.
6. Обратно поднимайте руки вертикально.
7. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

2. Доброе утро

Классический прием, укрепляющий заднюю цепь:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держите нагрузку на верхней части спины.
3. Наклонитесь вперед в бедрах.
4. Наклонитесь вперед и задержитесь.
5. Вернитесь обратно, с опорой на бедра.
6. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

Совет профессионала: Избегайте округления спины.

3. Отжимания

Отжимания — классическое упражнение для верхней части тела:

1. Лягте лицом вниз.
2. Положите руки плашмя на пол.
3. Оттолкнитесь и приподнимитесь.
4. Задержитесь на мгновение.
5. Медленно опуститесь вниз.
6. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

4. Тяга гантели для одной руки

Упражнение для формирования спины:

1. Положите гантель на сторону скамьи.
2. Поставьте колено на скамью.
3. Наклонитесь вперед.
4. Опирайтесь на скамью.
5. Возьмитесь за гантель.
6. Держите туловище неподвижно.
7. Опускайте вес контролируемо.
8. Повторите с противоположной стороной.
9. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

5. Сисси приседания

Отличные приседания для квадрицепсов:

1. Встаньте рядом с опорой.
2. Держитесь одной рукой за опору.
3. Наклоняйтесь назад.
4. Наклонитесь назад как можно ниже.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Поднимитесь обратно.
7. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

Совет профессионала: Избегайте приседаний при проблемах с коленями.

6. Т-образная тяга штанги

Работа с руками и спиной:

1. Встаньте со штангой между ног.
2. Возьмитесь за штангу и подтяните ее.
3. Держите локти и напрягите лопатки.
4. Опускайте вес обратно вниз.
5. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

Совет профессионала: Контролируйте движения.

7. Походка фермера на цыпочках

Следующий этап комплекса.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите по гире в каждую руку.
3. Перенесите вес на носки.
4. Вытяните икры и задержитесь.
5. Выполните 8-12 повторений и 2-3 подхода.

Безопасность при выполнении упражнений старой школы

Советы безопасности применимы и к старым техникам упражнений. Убедитесь, что соблюдаете правильную диету и не перетренировываетесь.

Многие строят диету на белке, но избегайте крайностей. Дайте телу время на восстановление. Если чувствуете боль, остановитесь!

P.S. Не забывайте про воду и разминку перед тренировками.

Заключение

Эти упражнения проверены временем и их можно включать в свою тренировочную программу для достижения лучших результатов.