Эффективные Стратегии Самоконтроля для Достижения Спортивных Целей
Переводчик: Татьяна Архарова
Редактор: Вероника Рис
Источник: Science Daily
Один из важнейших аспектов успешного достижения спортивных целей — это самоконтроль. Как утверждают психологи Университета Вайоминга, предварительное планирование способов избегания искушения помогает значительно улучшить результативность в таких сферах, как спорт и похудение.
«Люди могут полагаться на несколько стратегий самоконтроля, и их реализация может быть запланирована ещё до того, как возникнет соблазн», — отмечают исследователи Бен Вилковски и Зак Уильямсон. «К тому же, заблаговременное планирование особенно важно для долгосрочных целей».
Пять Стратегий Самоконтроля
Исследователи провели два эксперимента, чтобы выяснить, какие стратегии наиболее эффективны для достижения долгосрочных целей:
- Избегание ситуаций и мест: Если на кухне есть печенье, лучше проводить время в другой комнате.
- Изменение обстановки: Переместите злополучное печенье в гостиную.
- Отвлечение внимания: Не смотрите на печенье, даже если оно перед вами.
- Изменение восприятия: Убедите себя, что печенье невкусное и вредное.
- Энергичное противодействие искушения: Активные попытки избежать соблазна после его возникновения.
Исследования Вилковски и Уильямсона показали, что первые четыре стратегии более эффективны по сравнению с пятой, когда речь идет о долгосрочных целях.
