Эффективные стратегии самоконтроля для достижения спортивных целей

Один из важнейших аспектов успешного достижения спортивных целей — это самоконтроль. Как утверждают психологи Университета Вайоминга, предварительное планирование способов избегания искушения помогает значительно улучшить результативность в таких сферах, как спорт и похудение.

«Люди могут полагаться на несколько стратегий самоконтроля, и их реализация может быть запланирована ещё до того, как возникнет соблазн», — отмечают исследователи Бен Вилковски и Зак Уильямсон. «К тому же, заблаговременное планирование особенно важно для долгосрочных целей».

Пять Стратегий Самоконтроля

Исследователи провели два эксперимента, чтобы выяснить, какие стратегии наиболее эффективны для достижения долгосрочных целей:

1. Избегание ситуаций и мест: Если на кухне есть печенье, лучше проводить время в другой комнате.
2. Изменение обстановки: Переместите злополучное печенье в гостиную.
3. Отвлечение внимания: Не смотрите на печенье, даже если оно перед вами.
4. Изменение восприятия: Убедите себя, что печенье невкусное и вредное.
5. Энергичное противодействие искушения: Активные попытки избежать соблазна после его возникновения.

Исследования Вилковски и Уильямсона показали, что первые четыре стратегии более эффективны по сравнению с пятой, когда речь идет о долгосрочных целях.