7 Симптомов Дефицита Белка в Организме
Белок играет ключевую роль в здоровье наших клеток, гормонов и мышц. Давайте разберем признаки, которые указывают на недостаток белка в рационе.
Что Такое Дефицит Белка?
Недостаток белка означает, что ваш организм не получает достаточное количество этого питательного элемента для выполнения своих функций. Это может вызывать множество проблем, таких как снижение мышечной массы и иммунитета. Анализ крови, проведённый врачом, может подтвердить дефицит белка.
Каковы Симптомы Дефицита Белка?
Вот семь основных признаков, которые могут сигнализировать о недостатке белка:
1. Отеки
Недостаток белка может привести к отекам, которые возникают из-за задержки жидкости в тканях организма. Такое явление довольно редкое в развитых странах, но оно всё же возможно.
2. Постоянное Чувство Голодa
Белок является самым насыщаемым макроэлементом, поэтому его дефицит может привести к постоянному чувству голода. Попробуйте увеличить его потребление за счёт таких продуктов, как курица, рыба, фасоль и орехи.
3. Жирная Печень
Увеличение печени также связано с низким потреблением белка. Исследования показывают, что белок поддерживает здоровье печени более эффективно, чем диеты с его низким содержанием.
4. Проблемы со Кожей, Волосами и Ногтями
Белок имеет прямое отношение к здоровью кожи, волос и ногтей. Ломкость ногтей, истончение волос и шелушение кожи могут указывать на необходимость увеличения потребления белка.
5. Уменьшение Мышечной Массы
Поддержание мышечной массы невозможно без достаточного потребления белка. Исследования показывают, что снижение его количества может привести к уменьшению мышечной ткани.
6. Повышенный Риск Переломов
Кости так же, как и мышцы, зависят от белка. Дефицит белка может снизить их плотность и увеличить риск переломов, особенно у пожилых людей.
7. Уязвимость к Инфекциям
Белок играет важную роль в иммунной защите. Недостаток этого элемента может ослабить иммунитет и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.
Заключение
Если вы испытываете любой из этих симптомов, обратитесь к врачу для проверки уровня белка. Увеличьте его потребление, включая в рацион постное мясо, яйца, рыбу и бобовые.