Как подтянуть грудь: 10 лучших упражнений для женщин
Эффективность упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин вызывает много вопросов. Давайте разберемся, что действительно может помочь, а что - нет.
Эффективны ли упражнения для подтяжки груди?
Физические упражнения не могут изменить структуру и тонус тканей молочной железы, однако они способны укрепить и подтянуть окружающие мышцы, что придаёт вашему бюсту более соблазнительный вид.
Лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц в домашних условиях
Вот 10 лучших упражнений для увеличения и подтяжки груди, которые вы можете выполнять без посещения спортзала:
- Поза Кобры
- Отжимания
- Круги с гантелями
- Боковая шагающая планка
- Попеременный жим гантелей лежа
- Жим штанги лежа
- Планка на локтях с вытягиванием рук
- Заведение гантелей за голову лежа
- Жим гантелей от груди
- Дипы со стулом
Поза Кобры
Поза Кобры - прекрасная растяжка из йоги, укрепляющая вашу грудную клетку и улучшающая гибкость плеч и позвоночника.
- Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги.
- Расположите руки по бокам от груди.
- Поднимите голову и грудь, упираясь ладонями в пол.
- Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Отжимания
Отжимания - классическое упражнение, задействующее грудные мышцы и бицепсы.
- Начните в положении планки, держа руки на ширине плеч.
- Опустите тело, сгибая локти, до уровня пола.
- Оттолкнитесь вверх, снова выпрямив руки.
- Повторите упражнение.
Круги с гантелями
Эти круги с гантелями помогают укрепить ваши плечи и грудь. Интенсивность можно варьировать, меняя вес гантелей.
- Лягте на скамью, держа по гантели в каждой руке.
- Вытяните руки за головой, ладони вверх.
- Плавно опускайте гантели по полукругу к бокам бедер, затем возвращайте в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Заключение
Подтянуть грудные мышцы с помощью упражнений возможно, однако это не приведет к значительному увеличению груди. Упражнения могут улучшить тонус мускулатуры, создавая иллюзию подтянутого бюста.