## Лучшие упражнения на заднюю дельту для укрепления плеч и спины Сегодня мы рассмотрим 11 эффективных упражнений на заднюю дельту, которые не только укрепят ваш плечевой пояс, но и улучшат осанку. Эти упражнения подходят для любого уровня физической подготовки и могут быть включены в вашу обычную тренировку.  ### Почему важны задние дельты? Задние дельтовидные мышцы расположены на задней части вашего тела, соединяя верхнюю часть каждой руки с лопатками. Они вместе с трапециями и ромбоидами удерживают плечи разведенными назад, поддерживая уверенную осанку. ### Какие упражнения мы будем рассматривать? Вот список из 11 лучших упражнений на заднюю дельту: 1. Тяги со штангой в наклоне 2. Поза кобры на мяче стабильности 3. Жим гантелей Арнольда 4. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 5. Наклонные подъемы гантелей 6. Тяги на дельты лежа животом на скамье 7. Подтягивание снизу 8. Разведение рук на тренажере сидя 9. Тяга к лицу с резинкой 10. Боковые подъемы гантели в положении сидя сзади 11. Y-T-I подъемы гантелей ### 1. Тяга со штангой в наклоне **Выполнение:** - Расставьте руки на ширине плеч, держа штангу ладонями сверху. - Слегка согните колени и наклоните туловище вперед. - Держите спину прямой, параллельно земле. - Плавно поднимайте штангу к груди. - Задержите на пару секунд и плавно опустите. Повторите 6-12 раз. ### 2. Поза кобры на мяче стабильности **Выполнение:** - Лягте грудью на мяч, выпрямив ноги назад. - Вытяните руки вперед, держа гантели при необходимости. - Разведите руки в стороны, поднимая грудь. - Задержите положение и плавно вернитесь. Повторите 10-15 раз. ### 3. Жим гантелей Арнольда **Выполнение:** - Держите гантели на уровне плеч, ладонями внутрь. - Поднимайте гантели, поворачивая ладони вперед. - Полностью вытяните руки вверх. - Задержитесь и плавно опустите. Повторите 8-12 раз.  < > ### Заключение Регулярные тренировки для спины и плеч имеют множество преимуществ. Упражнения на заднюю дельту способствуют улучшению осанки и предотвращению травм. Балансированное развитие мышц является залогом вашего здоровья и продлевает активную жизнь. Приглашаем внедрить данные упражнения в вашу программу тренировок для достижения наилучших результатов. Узнайте больше о других полезных тренировках на нашем [сайте](https://www.ingoodfit.ru).